前回まで4回にわたって上半身のトレーニングについて書いてきましたが、ようやく今回は下半身のトレーニングについてになります。
特に下半身だけ太りやすい、余分な肉がつきやすいというお悩みを持つ方が多いので、ぜひ必見です。
【おしりがやせたい！】
うつぶせに寝た状態で、左右どちらかの膝を曲げ、曲げた方の足の裏を天井に向けて上下します。
この時、天井と脚の裏が平行になるように意識しましょう。
はじめのセットは20回、次のセットは15回・最後のセットは10回の3セットを目安にゆっくりと行いましょう。
片方が終わったらもう片方も同じようにおこないます。
【太ももの前側を引き締めたい！】
太ももの表側に効果があるのは「ハーフスクワット」にります。
まず、足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後に組みます。
次に、胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばし息を吸いながら、膝を少しずつ曲げていきましょう。
ゆっくり腰を下げ、膝が90度くらい曲がったところまで来たら、息を吐きながら元にもどしていきます
ポイントは、膝が前に出ないようにすること、つま先が見えなくならないようにすること
膝が内側に入らないようにすることです。
はじめのセットは20回、次のセットは15回・最後のセットは10回の3セットを目安にゆっくりと行いましょう。
【太もも後ろ】
ここでは、ボールを使います。
まず、うつぶせの状態で左右どちらかの足を曲げ、その間にボールをはさみます。
ボールをはさんだら、「力を入れる、ゆるめる」を交互におこないます。
はじめのセットは20回、次のセットは15回・最後のセットは10回の3セットを目安にゆっくりと行いましょう。
片方が終わったらもう片方も同じようにおこないます。
【ふくらはぎ】
壁に両肘とも少したたむようにして両手をつき、立ちます。
つま先を床に固定したまま、両かかとの上下運動をおこないます。
この時、小指側に重心がいかないよう、親指の母指球（手の親指の付け根のふくらみ（母 指球）を構成する4つの筋肉）に残すように体勢を維持します。
2分間を1セットとして、2セットを目安として行いましょう。
以上、5回にわたり部分的にやせるトレーニング方法について書いてきました。
家でもやれるトレーニングですので、ぜひお悩みの方は試してみてください。
ただし、1，2回やっただけでは効果はありませんので、少ない回数でよいですから、毎日継続していってみてくださいね。