「ストレッチは筋肉疲労の回復に効果がありますか」というご質問がありました。
今回は、筋肉疲労の回復について書いていきましょう。
【ストレッチは筋肉疲労の回復にも役立つ!!】
ストレッチを正しいやり方でおこなっていくと筋肉をほぐし、筋肉にたまった疲労物質を流し除去することができます。
ここでのストレッチは、勢いをつけて行なう「動的ストレッチ」ではなく、じっくりゆっくり時間をかけておこなう「静的ストレッチ」になります。
「静的ストレッチ」には、ストレッチポールをつかっておこなうものがお手軽でおススメです。
ストレッチポールを使ったストレッチについては後日書いていきましょう。
その他『散歩後の静的ストレッチ』に限ってですが、過去の回で書いておりますので、参考にURLをつけおきます。http://thida.ti-da.net/e8363470.html
【その他筋肉疲労の回復にはどんなものがある？】
ストレッチ以外にもみていきましょう。
●アイシング
激しい運動などをおこなって筋肉痛が出そうということであれば、特にその起きそうな部分に10?15分くらい氷水をあてる、または、シャワーで患部に5分程度冷水を当てるというのがよいでしょう。
筋肉痛は炎症ですので、患部を冷えた状態にすることで抑える効果があります。また、疲労物質を流すこともできます。
●食べ物
筋肉疲労の回復には、特にビタミンB1、ビタミンEの補給が効果あります。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きを持っていますが、筋肉疲労を和らげる働きも持っています。
またビタミンEは、血液の流れをよくする働きや疲労物質を取りの除く働きがあります。
ビタミンB1の食材とっしては、豚肉やうなぎ、ビタミンEの食材としては、まぐろやナッツ類がよいでしょう。
よく「運動後のビールは最高」なんて飲んでいる方もいらっしゃると思いますが、筋肉痛にアルコール類はよくありません。
アルコールは、筋肉を分解してしまうため、さらに筋肉痛を悪化させたり、肝臓に負担をかけてしまいますので、疲労が取れずらくなる可能性があります。